Uno de los síntomas de la artrosis es el dolor, lo que convierte a la enfermedad en una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. Además de las medidas farmacológicas, el ejercicio es una de las terapias más aconsejadas por los médicos, ya que ayuda a combatir el dolor fortaleciendo los músculos que rodean la articulación.
Caminar es uno de los ejercicios suaves más indicados, pero también existen ejercicios que los doctores aconsejan realizar a diario; una serie de sencillos estiramientos que ayudarán a mejorar la movilidad de los pacientes con artrosis.
Estiramiento para las caderas y lumbares: consiste en tumbarse de espaldas en el suelo, y con las piernas juntas flexionar las rodillas hacia el pecho manteniéndolas junto al cuerpo durante unos segundos.
Rodillas: sentados en una mesa con la espalda erguida y las piernas colgando, intentar levantar todo lo que se pueda un pie cada vez, sin mover el muslo.
Manos y muñecas: primero con el puño cerrado y después abriéndolo, hacer movimientos con la muñeca hacia arriba y hacia abajo. También se pueden hacer rotaciones alrededor de la muñeca manteniendo la mano semicerrada.
Cervicales: con la mirada siempre hacia delante, inclinar la cabeza suavemente de derecha a izquierda. Después colocando la cabeza derecha, inclinarla hacia delante llevando la barbilla hacia el pecho y volver a llevarla hacia atrás.
Estos son algunos de los ejercicios que encontraréis en nuestra tabla de ejercicios contra la artrosis. Os recomendamos realizarlos cada día, y en caso de duda, consultarlo con vuestro médico que podrá aconsejaros los más adecuados para vuestro caso en concreto.
Quiero agradecer esta publicacion muy util para quienes nos vemos afectados.
Muy serios y aplicados sis tips!
Hola les consultó, por dolor en región posterior de la rodilla, como si fuera un tendón duro,inflamado y me cuesta extender rodilla y sobre todo bajar escaleras. Si les es posible enviarme ideas de ejercicios. no me duele la articulación. Esto pasó haciendo pequeños saltos de uña pie a otro,
Muy agradecida
Amelia
Hola,
Deberías acudir a un médico a que te diagnostique, ya que nosotros a través de Internet no podemos hacerlo.
Gracias por tu confianza.
Buenas tardes, yo tengo artrosis lumbar en la L5 y S1, me gustaría que me dijeseis los estiramientos a seguir para esta zona, ahora mismo estoy con una crisis de dolor de hace más de un mes
Hola Yoana, te animamos a probar estos ejercicios para intentar aliviar el dolor con artrosis lumbar: https://www.youtube.com/watch?v=E42FGXrfdNo
Ten presente que debes realizarlos con cuidado, según tus necesidades y capacidades. Ante cualquier duda, es recomendable consultarlo con el médico que lleve tu caso.
Gracias por tu confianza. Un saludo.
Soy uruguayo, tengo 70 años y tengo unas cuantas dolencias cronicas (diabetes y caridiopatía las principales) Hace tres años a raiz de una caída en moto (no fue tanto un porrazo, sino un desmonte que me hizo zimbrar la columna) me llevaron de urgencia, me inyectaron un calmante fuerte y me realizaron una tomografía, ya que extrañaban que por lo agudo del dolor hubiera sufrido alguna lesión mas drástica. El resultado fue que tengo artrosis en la región lumbar. Luego de ese episodio estuve bastante bien, pero ahora retomó con mucha fuerza, especialmente en los dias calurosos. Hoy tomo calmantes cada vez mas fuerte y seguido, pero no creo que sea una solución. Ahora noto mis movimientos están cada día mas limitados. Pregunta: ¿Existe algún programa de ejercicios que pueda realizar en mi casa, en forma ordenada y con cronograma? Desde ya muchas gracias
Hola Jorge, existen los llamados ejercicios recomendados para realizar cada dia en el propio domicilio para mantener la movilidad de las articulaciones afectadas i aliviar el dolor. Aquí te lo explicamos: http://laartrosis.com/2012/11/05/la-infografia-el-abc-de-ejercicios-contra-la-artrosis/ También te animamos a ver este video en el que se explican los ejercicios recomendados para la artrosis de columna lumbar: https://www.youtube.com/watch?v=E42FGXrfdNo
Si necesitas un asesoramiento más completo, te aconsejamos que acudas a un centro fisioterapéutico. Allí podrán explicarte y ayudarte a realizar correctamente este tipo de ejercicios para las articulaciones. Esperamos que te sirvan de ayuda. Gracias por tu confianza y un saludo.
Hola me llamo Vicente desde marzo del 2017 tengo la espalda fastidiada es un dolor que me llega hasta los pies que me impide caminar con normalidad y subir y bajar las escaleras no puedo correr tengo en las rodillas la zona interior inflamadas que puedo hacer para que me disminuya el dolor
Hola Vicente, te aconsejamos que pruebes un ejercicio físico que se adapte a tu situación, como podría ser la natación. Aquí te lo explicamos: http://laartrosis.com/2017/08/01/la-natacion-un-deporte-de-lo-mas-completo-para-personas-con-artrosis/
Si el dolor no disminuye con el tiempo, te recomendamos acudir al médico para que pueda evaluar tu estado, dar con un diagnóstico y ofrecerte un tratamiento (farmacológico con analgésicos y antiinflamatorios o no farmacológicos con un plan de ejercicios) adecuado a tus necesidades. Gracias por tu confianza y un saludo.
Me hicieron una resonancia magnética y me dijeron que tenia muy fastidia la columna tengo mucho dolor en la zona lumbar e ido al fisioterapeuta y no me puede hacer nada