Ejercicios para casa: artrosis de cadera

Ejercicios para casa: artrosis de cadera

Overweight woman doing exercise while watching tutorial on laptop at home
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Para los pacientes de artrosis de cadera, los siguientes ejercicios les permitirán mantener una rutina de ejercicios para fortalecer la musculatura sin salir de casa y sin necesidad de ningún equipamiento especial mientras duren las medidas de confinamiento contra el covid-19. Recuerda: ¡quédate en casa!

Los ejercicios deben hacerse sobre una superficie dura, como por ejemplo una esterilla de yoga o una alfombra. No deben provocar dolor: si sufre dolor al realizarlos, es aconsejable descansar unos días. Los ejercicios deben hacerse de forma pausada. También es aconsejable hacer estiramientos suaves antes  del ejercicio.

Ejercicio 1
Debemos tumbarnos y flexionar la pierna para tratar de acercar la rodilla al pecho. Mantener la rodilla lo más cerca posible del pecho durante cinco segundos. Hacer 10-15 repeticiones.

Ejercicio 2
Debemos flexionar una pierna y rotarla hacia el interior, hacia la pierna que está estirada. Primero hacia el interior, y luego hacia el exterior. Mantener la posición unos 20 segundos. Hacer 10-15 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 3
Debemos flexionar las dos piernas, con los pies juntos. Trataremos de separar las rodillas todo lo que podamos, y las mantendremos en esta posición 5 segundos. Luego, volvemos a la posición inicial y hacemos 10-15 repeticiones.

Ejercicio 4
Para hacer este ejercicio, debemos tumbarnos de lado. La pierna que toca el suelo debe estar flexionada, la otra estirada. Levantaremos la pierna estirada y la mantendremos en el aire durante 5 segundos. Hacemos 10-15 repeticiones con cada pierna. Para reforzar aún más la musculatura, podemos añadir peso al tobillo (1-2 kilos de peso).

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  • Gracias. Es muy bueno el consejo. A raíz de esta situación sanitaria he recomenzado a realizar ejercicio en casa pues estaba algo entumecida de la quietud obligatoria. Veo que me está haciendo bien, pero algunos ejercicios de yoga me resultan dolorosos. Voy a intercalar estos y omitir los otros. Gracias de nuevo. Margarita