Para los pacientes de artrosis de cadera, los siguientes ejercicios les permitirán mantener una rutina de ejercicios para fortalecer la musculatura sin salir de casa y sin necesidad de ningún equipamiento especial mientras duren las medidas de confinamiento contra el covid-19. Recuerda: ¡quédate en casa!
Los ejercicios deben hacerse sobre una superficie dura, como por ejemplo una esterilla de yoga o una alfombra. No deben provocar dolor: si sufre dolor al realizarlos, es aconsejable descansar unos días. Los ejercicios deben hacerse de forma pausada. También es aconsejable hacer estiramientos suaves antes del ejercicio.
Ejercicio 1
Debemos tumbarnos y flexionar la pierna para tratar de acercar la rodilla al pecho. Mantener la rodilla lo más cerca posible del pecho durante cinco segundos. Hacer 10-15 repeticiones.
Ejercicio 2
Debemos flexionar una pierna y rotarla hacia el interior, hacia la pierna
que está estirada. Primero hacia el interior, y luego hacia el exterior.
Mantener la posición unos 20 segundos. Hacer 10-15 repeticiones con cada
pierna.
Ejercicio 3
Debemos flexionar las dos piernas, con los pies juntos. Trataremos de
separar las rodillas todo lo que podamos, y las mantendremos en esta posición 5
segundos. Luego, volvemos a la posición inicial y hacemos 10-15 repeticiones.
Ejercicio 4
Para hacer este ejercicio, debemos tumbarnos de lado. La pierna que toca el
suelo debe estar flexionada, la otra estirada. Levantaremos la pierna estirada
y la mantendremos en el aire durante 5 segundos. Hacemos 10-15 repeticiones con
cada pierna. Para reforzar aún más la musculatura, podemos añadir peso al
tobillo (1-2 kilos de peso).
Gracias. Es muy bueno el consejo. A raíz de esta situación sanitaria he recomenzado a realizar ejercicio en casa pues estaba algo entumecida de la quietud obligatoria. Veo que me está haciendo bien, pero algunos ejercicios de yoga me resultan dolorosos. Voy a intercalar estos y omitir los otros. Gracias de nuevo. Margarita
Excelente. Gracias