Consejos fundamentales para proteger sus articulaciones

La artrosis es una patología crónica, es decir, una enfermedad de larga duración que, de momento, no se puede curar. Por eso, la prevención, el diagnóstico y el tratamiento son claves.

Estos son algunos consejos prácticos que podemos aplicar cada día, para proteger las articulaciones:

  • 1. Facilitar las tareas domésticas con pequeños gestos como coger las ollas o las tazas por las asas  y repartir el peso entre las dos manos.
  • 2. Evitar el aumento de peso y reducirlo en la medida de lo posible si existe sobrepeso. Reducirá la carga articular en las piernas.
  • 3. Utilizar elementos que faciliten los movimientos y reduzcan el riesgo de caídas, como son las barandillas o los agarradores para entrar en la ducha, por ejemplo.
  • 4. No se automedique. Si cree necesario modificar su tratamiento, consulte a su médico para evitar problemas.
  • 5. Adaptar dispositivos de uso cotidiano para reducir el esfuerzo de nuestras articulaciones. Por ejemplo utilizar el monomando en lugar del grifo para evitar el movimiento de giro y sustituirlo por un movimiento de palanca.
  • 6. Evitar el sedentarismo que repercute en una disminución del tono muscular y mayor inestabilidad articular.
  • 7. Evitar caminar sobre superficies irregulares o con calzado inadecuado. Los adoquines o los tacones suponen un sobreesfuerzo para las articulaciones.
  • 8. Realizar actividad física en función de la tolerancia. Escoger ejercicios adecuados que eviten la sobrecarga articular, como puede ser la natación.
  • 9. Si la afectación articular es importante, existen grandes soluciones a nuestro alcance.  Por ejemplo sustituir los botones por velcro.
  • 10. Buscar posturas cómodas tanto durante la actividad como durante el descanso. Algunos ejemplos son la colocación de un cojín en la región lumbar cuando nos sentamos a ver la televisión, o utilizar un taburete al planchar.
  • 11. Disponer de los objetos a una altura adecuada reduce la necesidad de flexionar las rodillas en nuestra actividad cotidiana.
  • 12. Evitar trasladar peso, utilizar elementos que nos faciliten las tareas que lo requieran. Utilizar carritos de la compra, o elementos con ruedas en lugar de cargar pesos.
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