Constantemente nos recuerdan que para llevar un estilo de vida saludable el ejercicio es una pieza fundamental de la rutina. Esto también se puede aplicar a la salud articular, ya que unas articulaciones sanas nos protegerán, en gran medida, del deterioro asociado a la edad y a la artrosis.
Hacer ejercicio de manera regular tiene cuantiosos beneficios: alivia dolores musculares y articulares, ayuda a dormir mejor, fortalece la salud del corazón, mantiene el peso corporal, mejora el estado de ánimo, reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión, reduce el riesgo de padecer otras enfermedades, como la obesidad o la diabetes…
Con 30 minutos de ejercicio de bajo impacto al día será suficiente para mantenernos activos y, a la vez, de proteger nuestras articulaciones, estructuras responsables de sostener y facilitar la movilidad de nuestro cuerpo.
Qué podemos hacer
El tipo de ejercicio que escojamos dependerá de la edad, de la condición física de cada uno y del objetivo que queramos conseguir:
- Serie de ejercicios diarios: el “abc” de ejercicios para combatir los dolores articulares debido a la artrosis. Muy útiles para fortalecer los músculos y mejorar la movilidad de la articulación.
- Ejercicios aeróbicos: caminar, nadar o ir en bicicleta. Indicados para perder peso o para mantener un buen estado de salud articular y de todo el cuerpo.
- Ejercicios de estiramientos: yoga, pilates o tai-chi. Perfectos para trabajar los músculos y las articulaciones, ya que ayudan a aumentar la flexibilidad, la movilidad y la circulación de la sangre por todo el cuerpo.
- Ejercicios de fuerza o resistencia: levantamiento de pesas. Recomendados para fortalecer la musculatura alrededor de las articulaciones y aliviar el dolor. Y siempre recordando la capacidad y limitación de cada uno.
En definitiva, moverse y hacer ejercicio diario es la mejor manera de cuidar nuestra salud articular, así como de prevenir el desgaste del cartílago de la articulación y frenar el avance de la artrosis.
Me encantaria que nos ayudaran con el tipo de ejercicio, mostrarnos cuales son los mas adecuados de hacer,
Hola, Marta. En este artículo explicamos 11 prácticos ejercicios que puedes realizar a lo largo del día para fortalecer y mejorar tus articulaciones en: manos, rodillas, caderas y cervicales. http://laartrosis.com/2012/11/05/la-infografia-el-abc-de-ejercicios-contra-la-artrosis/ Si crees que necesitas ayuda para realizarlos correctamente, puedes buscar el canal de youtube de FisioOnline en el que se explican los ejercicios con videos muy prácticos. Y para un asesoramiento profesional, te aconsejamos que acudas a un centro fisioterapéutico para que puedan ayudarte en lo que necesites. Gracias por tu confianza y un saludo.