8 consejos para potenciar la salud articular

Estar activo, moverse y hacer ejercicio a diario es la mejor manera de cuidar nuestra salud articular. Esto también nos ayudará a prevenir el desgaste del cartílago de la articulación y frenar el avance de la artrosis.

Los especialistas recomiendan que el ejercicio forme parte de la rutina, y los deportistas lo saben bien, ya que esta práctica tiene numerosos beneficios para todo el cuerpo, como aliviar dolores musculares y articulares, fortalecer la salud del corazón, mejorar el estado de ánimo, reducir el riesgo de desarrollar obesidad o diabetes, entre muchos otros.

Sin embargo, para el tipo de deporte que hagamos necesitaremos tener en cuenta una serie de consejos con el objetivo de mantener en forma a la vez que proteger nuestras articulaciones y evitar así la aparición de algunas lesiones típicas en deportistas:

  • preparación física antes y después del ejercicio para mantener un buen equilibrio de elasticidad y fuerza, lo que se conoce como “equilibrio muscular”
  • ejercicio regular y progresivo para que el cuerpo se adaptar al ejercicio y según las capacidades de cada uno
  • usar zapatillas (o un calzado) adecuadas para cada situación
  • si se opta por correr, poner atención en la técnica de carrera y hacerlo en superficies menos exigentes, como césped o tierra
  • alternar la práctica del running con otros ejercicios de bajo impacto, como caminar, bicicleta, marcha nórdica, natación, aquagym, baile, yoga, pilates o rutinas de fitness
  • descansar bien para recuperarse correctamente tras el ejercicio y dormir lo necesario (7-8 horas) para el buen funcionamiento del organismo
  • incluir alimentos con propiedades antiinflamatorias en la dieta sana y equilibrada habitual
  • para reforzar y complementar la dieta, si es necesario, se puede tomar algún suplemento alimenticio, como por ejemplo el colágeno

salud articular

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