Los 9 mejores alimentos para la salud de las articulaciones

Una buena alimentación puede ayudar a reducir los síntomas de la artrosis, la enfermedad degenerativa crónica más común que afecta a las articulaciones. Llevar una dieta equilibrada, incluyendo estos alimentos, será la mejor aliada para cuidar y mantener la salud de las articulaciones.

  1. Salmón y otros pescados grasos.

El salmón es uno de los pescados con un contenido más alto en Omega 3, lo cual es beneficioso para mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación. Su alto contenido en vitamina D también ayuda a regular el paso del calcio a los huesos.

  1. Aceites vegetales

El aceite de oliva y de soja también son alimentos ricos en omega 3. Incluirlos en la dieta ayudará a reducir la inflamación.

  1. Verduras de hoja verde

Espinacas, brócoli y otras hortalizas de hoja verde son alimentos ricos en vitaminas A, C, E y K y contienen antioxidantes que ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo. Su alto contenido en calcio y magnesio hacen que sean imprescindibles para el bienestar de las articulaciones.

  1. Frutos secos

Nueces, almendras, avellanas… los frutos secos contienen potasio, magnesio, vitamina E y ácidos grasos beneficiosos para reducir la inflamación. Pero su alto contenido en calorías hace que estos alimentos se deban consumir en menor proporción, 1 o dos días a la semana.

  1. Frutos rojos

Frambuesas, moras, arándanos… Todas las frutas del bosque contienen vitaminas y minerales esenciales para la salud de las articulaciones. Su poder antiinflamatorio ayuda a calmar y reducir el dolor y la inflamación.

  1. Cítricos

Naranjas, mandarinas… Todos los alimentos ricos en vitamina C ayudan al desarrollo de huesos y cartílagos. Su alto contenido en fibra ayuda a una buena digestión, lo cual son alimentos útiles en dietas para perder peso.

  1. Legumbres

Lentejas, garbanzos, guisantes… Preferentemente no enlatados ni en conserva. Su alto contenido en fibra soluble ayuda a mejorar la circulación sanguínea

  1. Jengibre

Añadir esta raíz a la dieta será beneficiosa para la salud de las articulaciones gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a reducir el dolor y la inflamación

  1. Productos lácteos bajos en grasa

Estos alimentos contienen calcio, potasio y magnesio, minerales esenciales para el bienestar de las articulaciones.

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