3 claves para prevenir la artrosis prematura

Las personas mayores suelen ser las protagonistas en muchos casos de artrosis en Atención Primaria. Pero no es extraño encontrar también adultos jóvenes, deportistas especialmente, con los mismos síntomas y un deterioro de las articulaciones no acorde con la edad. Hablaríamos entonces de artrosis prematura.

Una mala práctica deportiva o en exceso podría ser la causa del desgaste articular a una edad más temprana de lo habitual. Por esta misma razón, llevar un estilo de vida saludable y mantener una buena salud articular debe estar entre nuestras prioridades con la vista puesta en la prevención de la aparición de esta enfermedad.

¿Qué podemos hacer?

– Mantenerse activo. 30 minutos de ejercicio diario de bajo impacto será positivo para empezar a proteger nuestras articulaciones. También podemos optar por realizar actividades físicas en grupo dos o tres días a la semana. Salir a caminar, ir en bicicleta, hacer yoga, Tai-Chi, aquagym o aerobic pueden ser opciones más que válidas para conservar la movilidad de la articulación, así como mejorar la salud corporal y la salud mental.  

– Descansar y dormir bien. Adoptar una buena higiene postural para realizar las tareas diarias y corregir las malas posturas son aspectos fundamentales necesarios para evitar futuros dolores articulares. Incluso en el hábito de dormir. Tener un buen colchón para descansar y dormir las 7-8 horas necesarias determinará la actitud con la que afrontamos el día y cuidamos de nuestras articulaciones.

– Alimentación saludable. Incluir en la dieta aquellos alimentos con propiedades beneficiosas para el cuerpo y las articulaciones puede suponer un cambio destacable en el bienestar físico. Alimentos de origen natural y vegetal (evitando ciertos grupos de alimentos, como las grasas saturadas y los azúcares en la medida de lo posible), ricos en proteínas, vitamina C, omega-3, antioxidantes y minerales deberán tener más peso en el menú diario. Y para proteger las articulaciones si se realiza ejercicio a diario, alimentos con magnesio deberán estar siempre presentes.

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