Ejercicios para reforzar las articulaciones sin movernos de casa

Con las medidas de aislamiento social necesarias para evitar la expansión del coronavirus, las opciones de ejercicio al aire libre o en centros deportivos quedan descartadas. Pero existen muchos ejercicios, estiramientos y actividades que podemos hacer en casa para combatir el dolor articular y mejorar la función de nuestras articulaciones. Estos sencillos ejercicios que podemos realizar en casa nos ayudarán a reforzar la musculatura articular de la rodilla.

Ejercicio 1

Tumbados en el suelo boca arriba, debemos extender la pierna, con la punta del pie apuntando hacia arriba. Apretamos los músculos de las rodillas durante cinco segundos, y repetimos unas 10-15 veces.

Ejercicio 2

En la misma posición que el ejercicio 1, colocamos un cojín o toalla bajo la rodilla y estiramos la pierna, de forma que el tobillo no toque la superficie. Repetimos unas 10-15 veces.

Ejercicio 3

En la misma posición que los ejercicios anteriores, levantamos la pierna hasta un ángulo aproximado de 45º y mantenemos la posición 5 segundos. Descansamos y repetimos 10-15 veces.

Ejercicio 4

Tumbado boca abajo, flexionamos cada pierna unos 5 segundos, con unas 10-15 repeticiones. Para reforzar aún más la musculatura de la rodilla, se puede agregar peso al tobillo (1-2 kg).

Ejercicio 5

Sentados en una silla o en el borde de la cama, debemos levantar la rodilla hasta situarla a la misma altura de la cadera. La mantenemos así 5 segundos, y hacemos 10-15 repeticiones con cada pierna.